ႏွလံုး က်န္းမာေရးနဲ႔ ႏွလံုးကို အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစမယ့္ အစား အေသာက္ ေတြကို ေစ်းဝယ္ ထြက္ရင္း ဝယ္ယူႏိုင္ေစဖို႔ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။အိုမီဂါပါဝင္တဲ့ ေပါင္မုန္႔
အိုမီဂါသရီး ၅၀ ဂရမ္ေလာက္ ပါဝင္ၿပီး၊ ေကာက္ႏွံေတြ ၂၀ ဂရမ္ ပါဝင္တဲ့ ေပါင္မုန္႔အခ်ပ္မ်ဳိးေတြကို ေရြးခ်ယ္တာဟာ သင့္ႏွလံုးက်န္း
မာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္ပါတယ္။ အျဖဴေရာင္ေပါင္မုန္႔ေတြမွာက ေကာက္ႏွံနဲ႔ အိုမီဂါသရီးက ၀ ဒသမ ၄ ဂရမ္ေလာက္သာ ပါဝင္တတ္ပါတယ္။
အာမခံတဲ့ ကုန္ပစၥည္းျဖစ္ပါေစ
ဒိန္ခ်ဥ္နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြကို အဆီထုတ္ထားၿပီးသားျဖစ္ေၾကာင္း အာမခံထားၿပီး သက္ဆိုင္ရာက ခြင့္ျပဳခ်က္ရထားၿပီးျဖစ္တဲ့ အရာေတြကိုသာ ေရြးခ်ယ္ဝယ္ယူပါ။ ေန႔စဥ္ သင္စားေနက် အစားအစာအျပင္ ဒိန္ခ်ဥ္ အနည္းငယ္ မွီဝဲေပးပါ။
ဆီးသီးေျခာက္စားပါ
ဆီးသီးေျခာက္ တစ္လံုးမွာ အမွ်င္ဓာတ္ သံုးဂရမ္၊ ပ႐ိုတင္း တစ္ဂရမ္နဲ႔ ၁၀၀ ကယ္လိုရီ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ခႏၶာကိုယ္ကို အက်ဳိးျပဳေစတဲ့ အင္တီေအာက္စီဒင့္ေတြ ပါဝင္ပါတယ္။ အခ်ဳိလြန္ကဲမႈ မရွိေစဖို႔ေတာ့ ဂ႐ုစိုက္ပါ။
ေခ်ာကလက္ ကြတ္ကီးေခ်ာင္းမ်ား
ေခ်ာကလက္ကို ကြတ္ကီးနဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ မုန္႔ေခ်ာင္းေလးေတြပါ။ ဗာဒံေစ့ကို အေျခခံျပဳလုပ္ထားတဲ့ ကြတ္ကီးေခ်ာင္းမ်ဳိးကို ေရြးၿပီး သဘာဝကို အေျခခံျပဳ လုပ္ထားေၾကာင္း အညႊန္းမွာ ပါဝင္ပါေစ။ ေခ်ာကလက္ ကြတ္ကီးေခ်ာင္း တစ္ေခ်ာင္းမွာ ပ႐ိုတင္း ေျခာက္ဂရမ္၊ အမွ်င္ သံုးဂရမ္နဲ႔ မဂၢနီဆီယမ္ ၂၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္ ပါဝင္ပါတယ္။
ငါးေသတၱာဘူး
ဆယ္လ္မြန္ ငါးေသတၱာဘူးမ်ဳိးကို ဝယ္ရမွာပါ။ စူပါမားကက္ေတြမွာ အလြယ္တကူပစၥည္းအျဖစ္ ဝယ္ယူႏိုင္ၿပီး ႏွလံုးက်န္းမာေရး အတြက္လည္း သင့္ေတာ္ေစပါတယ္။
ေခ်ာကလက္
ကိုကိုး ၇၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္ ပါဝင္တဲ့ ေခ်ာကလက္ တစ္ေအာင္စေလာက္ကို ေန႔စဥ္ စားသံုးႏိုင္ဖို႔ ဝယ္ပါ။
အစပ္ပါဝင္ေသာ ဟင္းခ်က္ပစၥည္း
င႐ုတ္သီးမႈန္႔၊ နႏြင္းမႈန္႔၊ မဆလာမႈန္႔ေတြက သင့္ႏွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္ ေန႔စဥ္ ခ်က္စားသင့္တဲ့ ဟင္းခတ္ပစၥည္းေတြ အေနနဲ႔ သံုးဖို႔ ဝယ္သင့္ပါတယ္။
ေျပာင္းဖူးေပါက္ေပါက္
သေရစာအျဖစ္စားဖို႔ ေျပာင္းဖူးေပါက္ေပါက္ကို ဝယ္မယ္ဆိုရင္ ၉၄ ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္ အဆီထုတ္ထားတဲ့ မိုက္ခ႐ိုေဝ့ဖ္ထဲမွာ ေဖာက္ရတဲ့ ေပါက္ေပါက္မ်ဳိးကို ဝယ္ပါ။
အနီေရာင္ ဝိုင္ပုလင္း
အနီေရာင္ဝိုင္ကို ေန႔စဥ္ ခြက္တစ္ခြက္စာေလာက္ မွီဝဲေပးတာက ႏွလံုးေသြး လည္ပတ္မႈကို ေကာင္းေစပါတယ္။
အနက္ေရာင္ လက္ဖက္ရည္
အနက္ေရာင္ လက္ဖက္ရည္ထုတ္ေလးေတြကို ေန႔လယ္ပိုင္းမွာ ေသာက္ေပးတာဟာ တျခားလက္ဖက္ရည္ ေကာ္ဖီေတြ ေသာက္တာထက္ ပိုၿပီး ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျပဳေစပါတယ္။
သြားတိုက္ေဆး
သြားနဲ႔ခံတြင္းေရာဂါေတြက ႏွလံုးေသြးလည္ပတ္မႈဆိုင္ရာ ေရာဂါေတြနဲ႔ ဆက္စပ္မႈရွိတယ္ဆိုတာကို ေလ့လာမႈေတြအရ ေတြ႕ရွိခဲ့ၾကပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ႏွလံုးေရာဂါ အေျခအေနက ေဆးလိပ္ေသာက္တာ၊ ေသြးဖိအားျမင့္တာ၊ ကိုလက္စထေရာျမင့္တာ၊ မ်ဳိး႐ိုးဗီဇနဲ႔ အသက္အရြယ္ေတြနဲ႔လည္း သက္ဆိုင္ ေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ပံုမွန္ သြားတိုက္တာနဲ႔ ခံတြင္းသန္႔ရွင္းေရး ျပဳလုပ္ေပးၿပီး သြားနဲ႔ခံတြင္းဆိုင္ရာ ေရာဂါေတြ ကင္းေဝးပါေစ။
ဟင္းခ်က္နည္း စာအုပ္ႏွင့္ ဟာသေခြမ်ား
မိသားစုနဲ႔အတူ ေပ်ာ္ရႊင္စြာ ေနထိုင္တဲ့ ဘဝေနထိုင္မႈပံုစံဟာ ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို အမ်ားႀကီး အေထာက္အကူျပဳတဲ့အျပင္ ဖိစီးမႈေတြကိုလည္း ေျပေပ်ာက္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ပါ။
By ရိုးရာေလး
No comments:
Post a Comment